Những thực phẩm không thể không ăn nếu muốn da đẹp

Sẽ là không ngoa nếu nói da đẹp phải bắt đầu từ bên trong, bao gồm những thực phẩm chúng ta ăn hàng ngày. Và trước khi nghĩ đến việc DIY những sản phẩm đắp lên mặt, tại sao lại không lên kế hoạch hành động với thực đơn chúng ta sẽ đưa vào dạ dày nhỉ? Dưới đây những lời khuyên từ các chuyên gia về các loại thực phẩm bạn nên thêm vào bữa ăn hàng ngày để có một làn da hoàn hảo hơn. Từ phục hồi những tổn thương khi tiếp xúc với ánh nắng mặt trời đến ngăn ngừa nổi mẩn đỏ, có rất nhiều chất dinh dưỡng cần thiết khác nhau để bạn dễ dàng lựa chọn và sử dụng để giải quyết mọi vấn đề về da.

Đầu tiên, dù chế độ ăn uống của bạn là gì, hãy nhớ:

Các chất dinh dưỡng và vitamin giúp làn da khỏe mạnh có trong rất nhiều loại thực phẩm. Bạn nên ăn nhiều loại thực phẩm khác nhau để đảm bảo bạn không bỏ lỡ chất dinh dưỡng nào.

Cải thiện kết cấu da

Ăn những thực phẩm chứa flavonol: Các loại thực phẩm có chứa chất chống oxy hóa này đóng vai trò quan trọng trong việc giảm độ thô ráp của da. Bạn có thể hấp thu chất dinh dưỡng này bằng cách ăn những thực phẩm như việt quất, cà, cà chua và đậu.

Các loại thực phẩm bạn nên thêm vào bữa ăn hàng ngày để có một làn da hoàn hảo hơn

Phục hồi tổn thương từ ánh nắng mặt trời

Để bảo vệ da, hãy ăn các loại thực phẩm có chứa Lycopene: Ánh nắng mặt trời làm tăng tốc độ lão hóa, vậy nên chúng ta luôn tìm kiếm những biện pháp để bảo vệ da. Ăn các loại thực phẩm có Lycopene giúp loại bỏ các gốc tự do gây lão hóa da từ tia nắng mặt trời. Nó có nhiều trong cà chua nấu chín, dưa hấu, bưởi chùm và bắp cải tím. Nó xuất hiện trong rất nhiều loại trái cây, vậy nên những người theo chế độ ăn kiêng Low-carb hãy đảm bảo rằng khẩu phần ăn của bạn luôn có Lycopene nhé.

Hãy ăn các loại thực phẩm có chứa Lycopene

Hấp thu Vitamin E: Vitamin E xuất hiện trong rất nhiều sản phẩm chăm sóc da vì những lợi ích tuyệt vời như khả năng bảo vệ các tế bào da khỏi tia UV và các yếu tố môi trường khác.” Nó có trong dầu ô liu (lý tưởng cho những ai theo chế độ ăn kiêng kiểu Địa Trung Hải), kiwi, đu đủ và cải xoăn.

Để phục hồi thương tổn, hãy nghĩ đến Catechin: Bằng cách vô hiệu hóa các ảnh hưởng có thể xuất hiện khi ánh nắng mặt trời tiếp xúc với da, nó có thể đảo ngược những tác động của ánh nắng mặt trời. Bạn có thể tìm thấy nó trong anh đào, quả mâm xôi, mận, táo, lê và thậm chí là sô cô la đen.

Kháng viêm và giảm ửng đỏ

Ngăn chặn nếp nhăn với axit béo Omega-3: Có trong các thực phẩm như cá, đậu phụ và hạt lanh, Omega-3 không chỉ có khả năng kháng viêm mà còn vô cùng hiệu quả trong việc ngăn ngừa lão hóa.

Ngừa mụn trứng cá bằng cách bổ sung kẽm: Kẽm có khả năng chống viêm và có vai trò quan trọng trong quá trình sản xuất bã nhờn. Sự thiếu hụt bã nhờn có thể gây ra mụn. Kẽm có trong hàu, đậu xanh, hạt điều, sữa chua và sữa.

Xoa dịu làn da với Niacinamide: Niacinamide có tác dụng chống viêm hay còn được gọi là vitamin B3, có thể làm dịu da hay những đốm đỏ. Nó được tìm thấy trong thực phẩm như lúa mạch, lúa mì, cá ngừ, cá hồi, thịt gà và ngũ cốc nguyên hạt.

Giảm mụn với Riboflavin: Đây là một loại vitamin B khác có khả năng làm giảm mụn bị xuất hiện do tình trạng nổi mao mạch trên da. Bạn hãy ăn cá thu, cá hồi, quả hạnh nhân, hạt mè, và đậu nành rang nhé.

Duy trì Elastin

Chống lão hóa với Selenium: Loại vitamin này có tác dụng giúp chống lão hóa, giúp duy trì elastin, đó là các protein giữ da cho của bạn căng và có trong cá ngừ, gà tây, phô mai ít béo, các loại hạt Brazil và hàu. Tuy nhiên, những người theo chế độ ăn chay cần phải chú ý. Bạn phải cẩn thận bởi vì các loại thực phẩm trên, ví dụ như các loại hạt Brazil – chứa rất nhiều calories.

Sản xuất collagen

Thúc đẩy quá trình sản xuất collagen với vitamin C: Vitamin C rất quan trọng với quá trình sản xuất collagen và phục hồi các tế bào da. Vitamin C có trong các loại rau có màu xanh đậm, bông cải xanh, dâu tây, ớt và cam.

Phục hồi tế bào da

Duy trì và phục hồi các tế bào da với Vitamin A: Đây là thành phần thiết yếu giúp phục hồi và duy trì các tế bào da của chúng ta. Nó có trong các thực phẩm như dưa vàng, khoai lang, xoài và cà rốt.